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DIE STENOKARDIE UND DAS RAUCHEN: DIE KÜRZUNG
Nach der Auffüllung im Tagebuch im Laufe von einigen Tagen soll es ist klar gerecht schnell, welche der Zigaretten Sie rauchen, es wird sich zu ergeben, und der schwieriger wird verhältnismäßig leicht sein. Das nächste Stadium soll beginnen, die Zigaretten zu verringern, die mit einige aus leichtere Zigaretten zuerst anfangen.
Einzuplanen, es ist wieviel die Zigaretten, um ursprünglich zu verringern, man muss entscheiden, wie lange Sie im Begriff sind, die Kürzung abzunehmen, bevor Sie einstellen Sie, insgesamt zu rauchen. Es nimmt einigen ernsten Gedanken, da der Superoptimismus in Ihrer Planung bedeuten kann, dass Sie unterdrückt von der Absage werden, das viel zu hohe Ziel zu erreichen, während viel zu lange die Periode bedeuten kann, dass Sie fühlen, dass Sie irgendwo nicht gelangen, die Periode kann ein begründeter Kompromiss zwischen zwei und mehreren Wochen sein, obwohl, wenn Sie nahe zu zehn oder mehrere im Tag (oder rauchen weniger) die kürzere Periode schon rauchen mehr adäquat sein kann. Es ist besser, die Zeit (wenn möglich) zu wählen, wenn Sie erwarten können, unter einer beliebigen speziellen Anstrengung oder der Anstrengung nicht zu sein. Die Menschen behandeln an die probierten-und-geprüften Methoden der Lösung mit der Anstrengung (gewöhnlich einschließlich das Rauchen) zu solchen Zeiten häufig. Natürlich, Sie können immer die zukünftigen Bemühungen nicht voraussagen. Ein Mensch, der unsere ‘ rauchender Gruppe ‘ die Unterbrechungen begleitet, fühlte sich so betont, bis die Arbeiter auf die Reihe der Nöte, die die Extension zu ihrem Haus bauen zusammengestoßen sind, die sie niemals warf. Aber probieren Sie wirklich!
Nachdem Sie die Periode der Kürzung, die in drei Kürzungen des ähnlichen Umfanges im Laufe verringert ist gewählt haben, haben Sie gewählt, so, dass Sie bis zu zehn – zwölf für den Tag waren solange, bis Sie fertig sein werden, vollständig stehenzubleiben.
Während dieser Periode der Kürzung es ist es wichtig, mit dem Tagebuch des Rauchers zu dauern. Es kann verwendet werden, dass, welche zu identifizieren спусковые die Mechanismen zu Ihrem Rauchen – immer noch die Probleme. Es kann Ihnen auch helfen, einzuplanen, wie Sie damit спусковыми von den Mechanismen zurechtkommen werden, wenn Sie einstellen Sie, vollständig zu rauchen. Es kann in der Hilfe für Sie auch nützlich sein, wenn zurechtzukommen Sie die Zigarette für einmal nicht rauchen, dass Sie früher gemacht hätten.
Es geben viel Taktiken, die Sie, um verwenden können mit спусковыми von den Mechanismen zum Rauchen zurechtzukommen. Eine einfache Taktik soll oder ändern die Situationen vermeiden, die Ihr Rauchen herbeirufen, und machen ihr verschiedene, so rufen sie das Rauchen nicht herbei, oder lassen Ihnen nicht zu, zu rauchen. Einige Beispiele:
Der Abgang von спусковых der Mechanismen
Auf der Arbeit:
Sie sitzen in verschiedenem Teil der Gaststätte oder des Aufenthaltsraums mit nicht rauchend
Tragen Sie die Zigaretten ringsumher mit Ihnen so Sie Sie können rauchen
Gehen Sie auf den Spaziergang während der Bruche hinaus
Häuser:
Wenn Sie die Zigaretten im Haus bewahren, bewahren Sie sie irgendwo unzugänglich, ist es einige Bemühung so erforderlich, sie zu bekommen
Verbergen Sie alle Aschenbecher
Bitten Sie, damit Ihr Partner nicht erwähnt hat, dass rauchten (es ist jedoch gut, Sie machen),
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In der Bewegung:
Wenn Sie vom Bus, der Reise an welcher Stelle für das Rauchen gehen
Wenn Sie auf dem Wagen reisen, bewahren Sie die Zigaretten im Schuh, oder verwüsten Sie die Aschenbecher
Sozial:
Besuchen Sie die Freunde, die nicht rauchen
Sie sitzen an welcher Stelle für das Rauchen des Kinos oder des Theaters
Vermeiden Sie ‘, ‘ die Zigaretten zu entlehnen, um sich zu betrügen, Sie rauchen nicht, weil Sie das Paket ringsumher mit Ihnen nicht tragen
Die Lösung mit спусковыми von den Mechanismen
Wenn Sie kein Einsiedler werden, ist es fast unmöglich, alle спусковых der Mechanismen zum Rauchen zu vermeiden. Es deshalb braucht, einige Weisen zu planen, mit спусковыми von den Mechanismen zum Rauchen zu tun zu haben. Es ist viel Vorschläge niedriger:
Beschäftigen Sie sich, ‘ Danke – ich nicht zu sagen ich rauche ‘ im Spiegel am Morgen nicht, bevor Sie mit den Freunden hinausgehen werden, die rauchen. Die Praxis macht Schöne!
Besonders, wenn Sie verringern, Sie werden zugezogen in ‘ die Runden ‘ der Zigaretten nicht. Es wird zum Druck nur bringen, um grösser zu rauchen.
Versuchen Sie, zu machen, noch etwas, statt zu rauchen – versucht, бессахарную den Gummi zu kauen, die frischen Früchte und so weiter aufessend.
Werden schwierig auf anderen Sachen Sie konzentriert, die um Sie abzulenken von der Versuchung zu rauchen fortsetzen.
Sie haben – die Annahme, dass viel Menschen gemacht und haben nützlich gefunden. Wieder, sie, möglich, sind nicht adäquat oder es ist für Sie, Da Sie die Phase der Kürzung gehen, jedesmal besser, wenn Sie папиросная einen Versuch haben, wie zu denken Sie mit jener Versuchung zurechtgekommen sein würden, wenn Sie nicht rauchten, oder wenn Sie jener wie den Teil der Kürzung ausschalten wollten. Da Sie diese Pläne entwickeln, können Sie von ihm in die Nutzung herbeirufen, da Sie verringern.
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Cardio UND Blood

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