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DIE STENOKARDIE UND DAS RAUCHEN: DIE UNTERBRECHUNG VOLLSTÄNDIG
Nach der Kürzung ungefähr zu zehn Zigaretten im Tag, soll sich die nächste Phase vollständig ergeben. Es in der gegebenen Etappe, was mit beliebigen Effekten Beschlagnahme, der wahrscheinlichen, zusammenstoßen werden. Sie können unangenehm sein, und etwas Ideen das, wie mit ihnen zurechtzukommen sind niedriger gegeben. Jedoch braucht man, es genau zu sehen, dass diese Effekte die Mittel der Lösung mit ihnen früher sehen. Sie – das Merkmal des Körpers, beginnend, von der Vergiftung des Nikotins zu genesen. Das Gift? Ja, das Nikotin – das sehr starke Gift – hätte eine Senkung des reinen Nikotins, das in Ihre Sprache unterbracht ist, Sie getötet. Obwohl unangenehm, абстиненция tatsächlich das Merkmal des Anfanges der Wiederherstellung des Körpers. Wirklich, andere Weise auf абстиненцию zu sehen besteht darin, an sie wie ‘ die Symptome der Wiederherstellung ‘ zu denken,
Nicht leiden alle an diesen Symptomen, die die Wackligkeit, die Schweißabsonderung, die Rastlosigkeit, den schwachen Traum und die Konzentration aufnehmen. Wenn sie sie wirklich haben, dauern sie zwei oder mehrere Wochen gewöhnlich, obwohl zwei oder mehrere erste Tage gewöhnlich schlechter ist – werden danach die Sachen leichter sein. Das am meisten allgemeine Syndrom der Aufhebung – der Luftzug zur Zigarette. Jedoch ist sogar in ihrem schlimmst dieser Luftzug nicht ununterbrochen. Sie gehen in die Berge, zwei oder mehrerer dauernder Minuten, mit den Perioden der Ruhe zwischen- ein.
Da die Zeit auf der Zeit zwischen den Bergen und ihrer уменьениями der Intensität geht, bis sie einstellen, Problem zu sein. Gerade diese Berge Sie sollen lernen, zurechtzukommen. Niedriger einige Annahmen, dass einige Menschen, die darin vorangekommen sind, gefunden vom Nützlichen Rauchen aufzugeben:
Versuchen Sie, ein beliebiges Unbehagen in der positiven Weise zu übernehmen. Jede Periode des Unbehagens stellt Ihren Körper vor, der zur Normalität zurückkehrt.
Wenn Sie können, gehen und Ihre Zähne und die Spülung entfernen. Es kann helfen, Sie vom Unbehagen abzulenken, und, Ihren Mund neu zu machen, so wollen Sie die Zigarette nicht.
Versuchen Sie, soviel geschwächt zu werden, wieviel können Sie, und konzentrieren Ihr Verstand auf der angenehmen, beruhigenden Darstellung.
Erinnern Sie an sich, dass die Gefühle für immer nicht dauern werden, und leichter werden zurechtkommen.
Essen Sie die Früchte, бессахарную den Gummi, das Wasser des Getränkes oder den Fruchtsaft – etwas auf, um Ihre geschmacklichen Rezeptoren einzunehmen, bis der Luftzug geht.
Tragen Sie die Zigarette auf Ihnen nicht, so, dass jedoch groß die Versuchung, Sie nicht überlassen konnten.
Wieder, sie – das Herangehen, die anderen Menschen geholfen hat, mit абстиненцией zurechtzukommen. Es kann kosten, über noch viel, – möglich sich erinnernd zu einem beliebigen vorhergehenden Versuch zu denken, einzustellen können rauchen, Ihnen zu helfen, einige herankommende Ideen zu erdenken.
Die Absage für das Leben
Es kann das schwierigste Stadium sein, es ist für der ersten etwas Tage endlich. Deshalb ist ободрительно häufig, sich für einen beliebigen Erfolg zu belohnen, den Sie erreichen. Es kann sich von die Hitze der Selbstzufriedenheit am Ende бездымного des Tages zu den realen Belohnungen für verschiedene Stufen des Erfolges ändern. Zum Beispiel, die Fahrt im Kino nach einem erfolgreichen Tag (sitzend in welcher rauchender Zone, natürlich!), das Essen im Restaurant nach der Absage im Laufe von der Woche, und so weiter.
Einige Menschen fühlen, dass es den ziemlich zu nachsichtigen Wünschen ist, um sich dafür zu belohnen, dass sie solche Erfolge gemacht haben. Aber die Absage auf das Rauchen ist eine reale und schwierige Errungenschaft und soll adäquat belohnt sein. Kann zu denken an einige Belohnungen nützlich sein, um sich für die Folgenden etwas Tage, oder sogar die Wochen zu geben. Sie können einiges Vergnügen aus der Absage auch herausziehen!
Die perspektivische Projektierung ist jetzt voll, und jetzt ist eine Zeit, um das alles in die Tat umzusetzen. Die Fertigkeiten der Lösung mit спусковыми von den Mechanismen, die Pläne, sie wenn ein realer zu vermeiden, und der Methoden des Kontaktes mit jedem абстиненцией können in die volle Handlung jetzt unterbracht sein. Im Laufe von einigen folgenden Tagen machen einen Tag ein Tag, den Sie einstellen, Ihren GELASSENEN Tag zu rauchen.
Um in diesen Tag zu bemerken, und, Ihnen zu helfen, die Willensstärke für die Folgenden etwas Tage oder der Wochen zu unterstützen, machen Vertrag mit Ihnen unmittelbar, um in Ihren gelassenen Tag stehenzubleiben. Um zu helfen, die Unterstützung zu dieser Zeit zu bekommen, kann nützlich sein, den Verwandte oder den Freund in den Vertrag zu registrieren, um Ihnen auch zu stützen. Es wird Sie die Unterstützung bekommen, aber auch und wird Ihre Öffentlichkeit der Verpflichtung machen und wird Ihnen des ein wenig zusätzlichen Stimulus geben, stehenzubleiben. Den typischen Vertrag zeigen hier.
Im Laufe von einigen ersten Tagen nach Ihrem gelassenen Tag, versuchen Sie, so viele спусковых der Mechanismen zum Rauchen inwiefern möglich zu vermeiden, ihm allmählich zurückkehrend, wie Sie die Überzeugung erwerben. Wenn Sie спусковых die Mechanismen nicht vermeiden können, verwenden Sie alle zurechtkommenden Strategien, die Sie im Laufe von einigen vorigen Tagen oder den Wochen repetierten. Sie erinnern sich, zwei oder mehrere erste Tage ist überhaupt schlechter – danach wird es leichter wirklich sein.
Im Laufe von einigen folgenden Tagen braucht, es Ihr Tagebuch neben Ihnen zu tragen, so, dass, wenn nichts anderes, die leeren Seiten keine Quelle des Stolzes sein können, und wenn Sie eine Zigarette wirklich haben, Sie, warum schreiben konnten hatten Sie jene Zigarette, und zu verwenden, es, um einzuplanen, wie in jener Situation es zurechtzukommen soll wieder entstehen. Etwas zusätzlicher Ideen für das allmähliche Gewöhnen für die Folgenden etwas Tage:
Wenn die Zeit anbricht, um einzustellen, zu rauchen, bewahren Sie die letzte Zigarette im Mund die ganze Zeit, so, dass der Rauch und der Geruch in Ihre Augen eingegangen sind. Machen Sie den letzten Fall mit den Zigaretten unangenehm.
Vergessen Sie nicht, die Familie und die Freunde – ihre Hilfe zuzuziehen kann kritisch sein.
Wenn Ihre Abnahme der Willensstärke im Laufe von der Woche, auf die Gründe für den Wunsch blicken Sie, jetzt stehenzubleiben. Schreiben Sie zwei Haupt- Gründe auf der Karte und Sie sehen die Karte jedesmal, wenn Sie des Tees oder den Kaffee austrinken.
Versuchen Sie, stark beschäftigt zu sein, nicht nur mit der Arbeit, sondern auch mit den Sachen, die Sie genießen, im Laufe von einigen Tagen war es so, dass bei Ihnen weniger Zeit, um an die Zigaretten zu denken.
Die Planung im Laufe von den schwachen Momenten
Es braucht man sich, zu erinnern, dass das Lernen nach der Besorgnis Sie von der Zigarette sterben soll. Wenn Sie die Zigarette rauchen sollen, nachdem Sie die Lösung gefasst haben, um etwas Minuten anzuhalten, einzunehmen, um auf die folgenden Linien zu denken:
‘ den Fehler Zuzulassen ist menschlich. ‘ eine Zigarette Zu haben bedeutet nicht, dass Ihre ganze schwere Arbeit vergeblich war, oder dass Sie keine Willensstärke haben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie fortsetzen sollen, zu rauchen.
Seien Sie und erkennen Sie erkennen Sie an, dass Sie den Fehler gemacht haben. Aber verwenden Sie es in Ihren Interessen. Machen Sie die Verpflichtung, aus Ihrem Fehler so, dass Sie zu lernen konnten es in der Zukunft vermeiden.
Versuchen Sie, sich schuldig, verstimmt, oder entmutigt nicht zu fühlen. Wenn Sie machen, sagen Sie sich, dass diese Gefühle gehen werden.
Stellen Sie ein, JETZT zu rauchen. Nicht morgen, nicht nächste Woche. Vermeiden Sie die Reaktion der Ausrede, ‘ Da rauchte ich heute, ich könnte und rauchen soviel auch vorwärts gehen, wieviel will ich und ich stelle ein, morgen zu rauchen. ‘ immer gibt es die Gefahr, die morgen niemals ankommt.
Beliebige Anmerkungen, die Sie in diesem Buch gemacht haben, oder im Tagebuch, enthalten die Taktik, um Ihnen zu helfen wegzugehen. Wenn Sie irgendwelche Sorgen in der letzten Minute vor dem Abgang haben, kann es kosten, etwas Minuten durchzuführen, versuchend, an beliebige Lösungen beliebiger Probleme zu denken, die Sie voraussehen. Es ist besser, die Zeit jetzt als zu versuchen durchzuführen, wenn zu denken Sie im Dickicht der Sache haben.
*58/108/2*
Cardio UND Blood

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