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AUFLÖSBAR IN DEN FETTEN DIE VITAMINE: DAS VITAMIN UND
Die Spezifikation
Das vorläufig gebildete Vitamin Und existiert in drei Formen: ретинол, сетчаточная, und ретиноевая die Säure. Die Vorgänger des Vitamins Und – alpha-, beta-, und das Gamma das Karotin und cryptoxanthin.
Die Funktion
Das Vitamin Und ist (1) für die normale Struktur der Knochen und der Zähne wichtig; (2) für die Bedienung эпителия oder der äusserlichen Schicht der Haut, und schleim-, die die Nase und die Atmungswege, den Mund und den Magen-Darm-Kanal, des Auges, мочеполовой den Trakt, und железы die Sekretionen ebnen; und (3) für die Bildung родопсина, der der Netzhaut des Auges zulässt, um verwendet zu werden das Licht zu verdunkeln.
Die Galle ist wesentlich für die Absorption каротинов von киок. Das mineralische Öl kann sich mit der Absorption des Vitamins ernst einmischen Und; wenn es wie das leichte Abführmittel verwendet wird, soll es neben den Zeiten der Aufnahme der Nahrung nicht genommen sein. Beim Vitamin Und ist das Depot der Leber und der gut fütternden Menschen die ausreichende Lieferung gewöhnlich, um im Laufe von einigen Monaten zu dauern.
Die empfohlenen Zulassungen
Das Vitamin Und ist in den Äquivalenten ретинола (R.E) gemessen. Und die internationalen Einheiten (I.U). Die Letzte Bezeichnung wird nicht mehr verwendet werden, wenn die Tische der Nahrung in die Äquivalente ретинола umgewandelt waren.
Die Zulassung auf das Vitamin Und von 11 Jahren im Laufe vom Leben – 1000 R.E. (5000 I.U.) für die Männer, und 800 R.E. (4000 I.U.) für die Frauen. Während der Schwangerschaft und des Fütterns mit der Brust der Zulassung sind zu 1000 R.E vergrössert. Und 1200 R.E., entsprechend. Die Einleitungen in den Grenzen von 400 R.E. (2000 I.U.) zu 700 R.E. (3300 I.U.) werden für die Kleinkinder und die Kinder empfohlen.
Die Quellen
Mit vielen guten Quellen des Vitamins Und oder seines Vorgängers, gibt es die kleine Rechtfertigung für die unangemessene Einleitung. Die Leber eines beliebigen Tieres – des Rindfleisches, des Kalbfleisches, des Schweinefleisches, des Lammes, des Kückens, der Truthenne – ist eine reiche Quelle. Dafür, wer es mag, die Leber einmal wird weit zur Versorgung der vollen wöchentlichen Zulassung in der Woche oder jeden zehn Tagen gehen. Die Leber des Fischtrans – ist die ausgezeichneten Quellen, aber überhaupt nicht wird wie die Lebensmittel konsumiert.
Eine ganze Milch, die Sahne, das Öl, und die Käsen einer ganzen Milch – die guten Quellen des Vitamins A.Odins яичный das Eigelb versorgt ein Zehntel der Tagegelder des Erwachsenen. Die gefestigte Margarine enthält die selben Niveaus wie das Öl.
Das Dunkelgrüne mit dem Laub abgedeckte Gemüse sowohl das tief gelbe Gemüse als auch die Früchte ist mit dem Karotin reich, das ins Vitamin Und der Darmwand umgewandelt sein kann. Unter den mit dem Karotin reichen Lebensmitteln die Möhren, die Bataten, der Kürbis, das gelbe Wintersquash, мускусная die Melone, die gelben Pfirsiche, die Aprikosen, den Spinat, der Kohl, die grünen Rüben, dunkel grün des Salates, брокколи, und der grüne Spargel.
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Die sexuelle Gesundheit



