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DIE SPORTLICHEN WUNDEN UND DIE LEHRVORBEREITUNG: DAS ERWÄRMEN UND DAS ERWÄRMEN NACH UNTEN
Die bedeutende Forschung bezeichnet, dass die Muskeln wirksamer und mit der kleineren Chance der Wunde arbeiten, wenn sie warm sind. Die optimale Temperatur für die wirksame Funktion des Muskels, scheint, ungefähr 38 Grad oder 39 Grad Celsius, mit der 7-prozentigen Vergrößerung der Effektivität, die für jede Erhöhung der Temperatur der 0.5 Grad Celsius gezeigt ist.
Der Punkt des Erwärmens nach unten ab den einigen Minuten der ununterbrochenen Aktivität nach dem Fall oder der Prozedur der Verwirklichung soll verlängern und, herausziehen den Vorteil aus dem hohen Niveau des Metabolismus, der während des Falls erreicht ist, die Entfernung der Ausgaben, solcher wie die Milchsäure von den Muskeln so erleichternd. Die Beseitigung dieser Ausgaben kann die Kränklichkeit des Muskels und die Unbeweglichkeit seinerseits verringern.
Da sich das Blut in den Enden Ihres Körpers versammeln kann, wenn Sie die sehr gespannte Aktivität plötzlich einstellen, kann das Ergebnis ein Gefühl des Schwindels oder sogar der Periode der Ohnmacht sein. Die statische Ausdehnung, die die Ausdehnung zur bequemen Grenze und занимание die Positionen im Laufe von 5 – 10 Sekunden zuzieht, ist andere sehr geehrte Methode der Abkühlung und kann in der Vereinigung mit dem langsamen Spaziergang oder den zarten Lauf, an Ort und Stelle nachfolgend dem Fall verwendet werden.
Obwohl es immer noch einige Differenz unter den Forscher über die privilegierten Weisen der Vorübung gibt, habe ich gefunden, dass двухэтапная die Vorübung sehr befriedigend wie die Hilfe in der Kürzung des Risikos der Wunde ist.
Das erste Stadium zieht jeden vieler zart активностей, begabt zum Aufstieg der Temperatur des Körpers zu. Der belebte Spaziergang, den ständigen Zyklus, langsam, joggen oder verringern sich, die mobile Fahrt des Zyklus wird der Puls ungefähr 5 Minuten zunehmen und wird die Temperatur des Muskels vergrössern, die mehr elastischen Muskeln und die nachgiebigeren Gelenke machend.
Kaum ist das erste Stadium der Vorübung voll, andere Prozedur soll der Ausdehnung der Übungen, die sich zur einer bestimmten Aktivität verhalten ungefähr 5 Minuten gewidmet sein, in die der Athlet beschäftigt ist. Den Turnern, zum Beispiel, beraten gut, die Bedeutung den Rückmuskeln, in Anbetracht des breiten Umfangs der Bewegungen in ihren Regimes beizumessen, die перерастяжения die Wirbelsäule fordern. Die Mehrheit der Fußballspieler ist von den Wunden der Leiste und подколенным den Sehnen andererseits beunruhigt, so soll alles Mögliche machen, diese Gebiete adäquat zu strecken, bevor die Praxis oder das Spiel zu beginnen.
Das Ziel der Ausdehnung besteht darin nicht, dass перенапрячь die gestreckten Gelenke, aber die Muskeln zu ihren sicheren und bequemen Grenzen der Extension zuzureden. Drei – fünf Wiederholungen der statischen Ausdehnung, in der die Extension für die Periode von 5 – 10 Sekunden ertragen ist, zeigte es sich, waren eine außerordentlich empfohlene Form der nochmaligen Vorübung.
Seien Sie über den Abgang von den lebendigen Bewegungen akribisch, die neigen, die Muskeln und die Gelenke außer ihren sicheren Grenzen auszudehnen. Der ballistische oder streckende starke Schlag kann die Muskeln selbständig zerreißen und, das Risiko der Wunde zusätzlich vergrössern, das Gelenk mehr Beweglichkeiten, als proportional zur Gespanntheit der Unterstützung erlaubend, die die angrenzenden Gruppen des Muskels gewährleisten können. Die viel zu große Flexibilität im Gelenk kann der Athleten, besonders jener auf den Wettkämpfen des Kontaktes, solcher wie der Fußball, zu den Wunden verfügen, die, möglich, leicht vermieden haben, hatte die vereinigte Beweglichkeit, es ist weniger. Der alte Ausspruch, “Je flexibler Sie, desto besser ‘ nicht bleibt immer erhalten und positiv kann täuschen. Die gute Vorübung wird die Ausdehnung aller Hauptgelenke und der Muskeln, aber mit der adäquaten Betonung auf jenen Gebieten, die für die Wunde am meisten empfänglich sind, in Anbetracht der Natur des Sports zuziehen.
*37/107/2*
Die Männergesundheit
