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DIE STENOKARDIE UND IHRE DIÄT: WAS BEZÜGLICH DER FASER?
Das gesunde Essen bedeutet nicht ist weniger aus nur. Die Faser – etwas, wovon Sie grösser tatsächlich aufessen können. Es wird helfen, zu bewahren, Sie ‘ verwenden auf dem inneren Teil ‘ und Sie schützen Sie vor den Verstößen des Darms wie den Verschluß und die Haufen. Die Lebensmittel, die mit der Faser natürlich reich sind, haben viel Vitamine und anderer Nährstoffe auch.
Die mit der Faser reichen Lebensmittel
Sie bekommen die Faser von den Lebensmitteln nur, die von der Gründung wachsen: die Korngräser, der Weizen, овес, die Schwiele, den Reis, die Bohnen, die Erbse, das Gemüse und die Früchte. Sie bekommen die Faser in den Lebensmitteln der Tiere wie den Käse, die Eier oder das Fleisch nicht.
Sie bekommen weniger Fasern, wenn die Nahrung die äusserliche Schicht (die Schale oder die Haut) entfernt hat – so haben die gereinigten Kartoffeln weniger Fasern als die Pellkartoffeln. Das weiße Mehl hat weniger Fasern als das nicht durchgesiebte Mehl. Das Wort, ganz wie in oder ein ganzes Korn aus dem nicht durchgesiebten Mehl, mitteilen wird, dass nichts entfernt war.
Die Faser und das Cholesterin im Blut
Die Faser trifft sich in zwei Formen; die auflösbare und nicht auflösbare Faser. Es war gefunden, so verringert die auflösbare Faser die Zahl des Cholesterins in Ihrem Blut. Die auflösbare Faser verbindet mit dem Cholesterin und den Gallensäuren (die das Cholesterin enthalten) in Ihrem Darm. Deshalb, absorbieren Sie dieses Cholesterin nicht, und als Folge ist Ihr Cholesterin im Blut verringert.
Die folgenden Lebensmittel – alle reich in der auflösbaren Faser: die Bohnen, alle Typen, zum Beispiel, gebacken, die Niere und hülsen- der Bohne; die Erbse piepsen Sie, zum Beispiel, und werden Sie gespaltet; haue овсяного die Körner, den Haferbrei und die Früchte, die mit dem Pektin, zum Beispiel, die Äpfel reich sind ab.
Die Faser und das Gewicht
Das Brot und die Kartoffeln enthalten das komplizierte Kohlenhydrat. Es – крахмалистая die Nahrung, die die natürliche Faser enthält. Im vorigen Brot und den Kartoffeln waren neben dem vervollkommneten Kohlenhydrat (крахмалистая die Nahrung, die die Faser, zum Beispiel, nicht enthält, der Zucker, die einfachen Brötchen) wie die Nahrung betrachtet, die Sie zwingt, auf zu genesen. Aber wir wissen jetzt, dass die großen komplizierten Kohlenhydrate, zum Beispiel, die Kartoffeln, das Brot aus dem nicht durchgesiebten Mehl und der unreine Reis, nur die Lebensmittel ist, die uns helfen, schlecht und gesund zu bleiben, weil diese Lebensmittel uns ausfüllen, wir mit den Kalorien nicht überlastend.
Die kleine Platte der Schokolade der Milch (60g/2oz) enthält ungefähr 320 Kalorien. Es ist 400g/14oz der abgekochten Kartoffeln (acht Kartoffeln des Umfanges des Eies) äquivalent. Wer von ihnen hätte Sie am meisten ausgefüllt?
Einige Weisen, aufzuessen es gibt als mehrere Faser
Bezeichnen Sie die Sachen, die Sie schon machen. Unterbringen Sie тиканье von den Vorsagen, Sie denken, dass Sie versuchen konnten, dann nur, eine neue Sache in der Woche zu ändern. Je grösser wird der Vorsagen, die Sie bezeichnen, desto höher als Ihre Diät in der Faser.
Die Vorsagen
Versuchen Sie, wenigstens vier Stücke Brot im Tag aufzuessen. Das Brot aus dem nicht durchgesiebten Mehl ist besser, aber das ganze Brot – die gute Nahrung. Chapatis und лава sind für die Faser gut, um so mehr, dass sie aus dem nicht durchgesiebten Mehl gemacht sind.
Verwenden Sie das nicht durchgesiebte Mehl anstelle des weißen Mehls, um, – die Mischung der Arbeit des Mehls gut in der Mehrheit der Rezepte – der Versuch zu backen, halb aus dem nicht durchgesiebten Mehl und die Hälfte der Weiße.
Die Korngräser des Frühstücks können groß für die Faser sein – gehen für mit den Komponenten, die wholegrains sind und vermeiden засахаренных die Typen.
Versuchen Sie, mehr Erbse, der Bohnen und der Linse zu verwenden. In vielen Aufnahmen der Nahrung können Sie einige oder das ganze Fleisch mit den Bohnen – um vieles billiger und die immer noch sehr gute Nahrung ersetzen.
Essen Sie mehr Kartoffeln, auch маниока, die Banane und die Gruben auf.
Der Reis Brauns hat mehr Fasern als die Weiße. Nimmt mehr Zeit ein, vorzubereiten, aber es ist sehr lecker.
Essen Sie die mehr nicht salzige bekloppte und trockene Frucht – es ist anstelle der Konditorei möglich.
Versuchen Sie, wenigstens einen Teil der Früchte der Tag aufzuessen und, die gute Vielfältigkeit des Gemüses zu bekommen. Einige sind, als andere besser, aber bei sie gibt es einige Faser und viel wesentlicher Vitamine und Bodenschätze.
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Cardio UND Blood
Die Männergesundheit

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