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IHR 2-WÖCHIGER PLAN BEZÜGLICH DER ERLEICHTERUNG
Der Sieg mit dem Schmerz in der Lende nimmt die große Initiative Ihrerseits, da Sie das energische Programm der Behandlung unternehmen. Aber die Ergebnisse des kleineren Schmerzes werden und больей der Beweglichkeit die Zeit und die Bemühung diese Forderungen des Programms gut kosten. Die Mehrheit der Fälle des Schmerzes in der Lende wird auf die Behandlung im Laufe von zwei Wochen antworten, wenn Sie an der Strategie fleissig festhalten werden, die hier erklärt ist.
Der 2-wöchige Plan bezüglich der Erleichterung nicht der Ersatz für die ärztliche Betreuung von Ihrem persönlichen Arzt, aber ist die wirksame Behandlung für die Mehrheit der Fälle des Schmerzes in der Lende. Die Warnung: Einige Fälle des Schmerzes in der Lende fordern die Einschätzung des Arztes und des speziellen Regimes. Verwenden Sie den 2-wöchigen Plan bezüglich der Erleichterung nicht, wenn Sie jedes der Warnsignale haben. Wenn im Zweifel, den Arzt für die Diagnose siehe, so beginnen Sie den 2-wöchigen Plan bezüglich der Erleichterung, Ihren Schmerz in der Lende zu beenden.
DIE WOCHE I
Die Tage 1-3
Der Morgen
Die Erholung – wie notwendig; erlauben Sie nur die gemässigte Aktivität.
- Legen die Kompresse zwei oder mehrerer Male auf das kränkliche Gebiet auf. (Sie sitzen im warmen Kübel des Wassers, oder Sie sitzen auf dem Hocker oder dem Stand in der Seele. Lassen Sie dem warmen Wasser zu, das kränkliche Gebiet im Laufe von 10 – 15 Minuten zu treffen. Das Wirbelbad ist wenn der Zugängliche ausgezeichnet. Die warmen Handtücher können auch arbeiten.
- Nehmen die Medikamente wie es von Ihrem Arzt im Laufe vom Tag und dem Abend gebilligt ist.
Die Kompresse des Ersatzes – mit den Massiven des Eises im Laufe von 10 Minuten, wenn das Eis dem Schmerz hilft.
- Beginnen das Programm der Vorbereitung, wenn sich Ihr Rücken weniger kränklich fühlt. (Beginnen Sie langsam. Bleiben stehen, wenn Sie den intensiven oder ungewöhnlichen Schmerz fühlen, Sie erneuern die Verwirklichung nicht. Nennen Sie den Arzt oder den Physiotherapeuten notfalls.)
Hätte – mit dem fünfminutenlangen Spaziergang begonnen, wenn Ihr Schmerz nicht schwer ist.
Der Mittag
Die Erholung – wie notwendig; erlauben Sie die gemässigte Aktivität.
Die Kompresse der Nutzung – für eine oder mehrere Prozeduren, wie am Morgen.
Der Versuch – im Laufe von fünf Minuten zu gehen.
- Nehmen die Medikamente wie es gebilligt ist.
Der Abend
Die Erholung-; erlauben Sie die gemässigte Aktivität.
- Bitten die Kompresse um eine oder mehrere Prozeduren.
Der Versuch – im Laufe von fünf Minuten zu gehen, wenn Sie so ohne Schmerz machen können.
Die Wiederholung – das Laden, langsam (eine oder mehrere Wiederholung einiger Übungen anfangend). Bleiben stehen, wenn Sie den intensiven oder ungewöhnlichen Schmerz fühlen.
Die Tage 4-7
Der Morgen
Hätte – der Morgen mit der Kompresse (die Dusche, das Bad, das Wirbelbad, oder die warmen Handtücher) begonnen. Werden mehrmals, im Laufe von 10 – 15 Minuten auf jeder Prozedur Sie wiederholt.
Die Aktivität der Vergrößerung – im Laufe vom Tag, in Anbetracht der Zeiten der Erholung. Allmählich, machen Sie grösser gewöhnlich täglich активностей, aber vermeiden Sie, abzunehmen, zu biegen, vom Schrubber zu waschen, oder, vom Staubsauger zu reinigen.
- Setzen das Programm der Vorbereitung fort, das Sie im Tag 1 begonnen haben. (Vergessen Sie nicht, langsam zu beginnen, nur wenige der Wiederholungen jeder Verwirklichung machend. Allmählich vergrössern Sie die Übungen, aber die Unterbrechung, wenn Sie den intensiven oder ungewöhnlichen Schmerz fühlen. Nennen Sie den Arzt oder den Physiotherapeuten notfalls.)
Der Mittag
- Legen die Kompresse auf, und dann allmählich vergrössern Ihre Kombination der Aktivität und die Perioden der Erholung. (Feuchtes elektrische Heizkissen kann verwendet werden, da Sie hinter dem Tisch sitzen. Wenn möglich auf Ihrem Bruch des Mittagessens, das verletzte Gebiet dem feuchten Handtuch, der warmen Dusche, oder dem heissen Kübel affizieren Sie.)
Der Spaziergang – im Laufe von fünf Minuten.
Der Abend
- Machen einige sich erstreckende Übungen oder die isometrischen Übungen nach 10 – zur 15-minutenlangen Periode der Kompresse in der warmen Dusche, dem Bad, oder dem Wirbelbad.
Hat der Aufenthalt – auf beliebigen Medikamenten Ihr Arzt vorgeschrieben.
DIE WOCHE
Die Tage 8-11 (die Großen Tage der Aktivität)
Der Morgen
Hätte – der Tag mit der warmen Dusche oder dem Badezimmer begonnen. (Überzeugen sich, dass die kränklichen Gebiete von dieser Kompresse umgeben sind.)
- Machen Ihre Übungen für die Ausdehnung und die Festigung, ihre Zahl der Wiederholungen allmählich vergrössernd.
- Nehmen den fünfminutenlangen Spaziergang. (Wieder, wenn Ihr Rücken einen ungewöhnlichen oder intensiven Schmerz hat, nennen Sie den Arzt für die Einschätzung.)
Der Mittag
- Setzen die Kompresse fort. Nehmen Sie den fünfminutenlangen Spaziergang.
Die Vergrößerung – das Programm der Vorbereitung, um die Übungen aufzunehmen. Beginnen Sie nur mit einigen Wiederholungen im Tag 8 und vergrössern Sie die Wiederholungen, da Sie im Zustand zu (ohne Unbehagen).
Der Abend
- Es wird der warme Kübel, die Dusche, oder das Bad des Wirbelbades eingesogen.
- Nehmen anderen fünfminutenlangen Spaziergang.
- Machen die Rückübungen, die zu Ihrem Ziel der 20 Wiederholungen jeder Verwirklichung zwei Male im Tag allmählich zunehmen.
Die Tage 12-14 (die Erneuerung Regelmäßigen Dnej Aktiwnostej)
Der Morgen
Hätte – Ihr Tag mit der Behandlung der Kompresse begonnen.
- Nehmen die Medikamente wie es von Ihrem Arzt gerichtet ist.
Die Hauptbehandlung für die Selbstvervollkommnung
- Setzen das Programm der Vorbereitung fort.
Der Versuch – Ihr Gehen zu vergrössern, wenn Sie so ohne Schmerz machen können. (Wenn fühlen Sie grösser Schmerzen, kehren zur Behandlung zurück, die im Laufe von vielen Tagen 4-7 angeboten ist, dann nehmen Sie zu, wie Sie können.)
Der Mittag
- Verwenden feuchtes elektrische Heizkissen, bis Sie keinen Schmerz haben.
- Statt während des Bruches des Mittagessens zu sitzen, versuchen Sie, einige sich erstreckende Übungen oder die isometrischen Übungen zu machen. (Sie können hart zuerst sein, aber diese Übungen werden Ihrer Flexibilität helfen.)
- Setzen fünf – oder der zehnminutenlange Spaziergang täglich zu dieser Zeit fort.
Der Abend
- Werden das Bad des Wirbelbades eingesogen oder es erwärmt die Dusche.
- Setzen die Übungen fort, weiter zu Ihrem Ziel 20 Wiederholungen jeder Verwirklichung zwei Male im Tag arbeitend.
- Vergrössern Ihren Spaziergang um 20 Minuten, wenn Sie so ohne Schmerz machen können.
- , Wenn Sie den Schmerz immer noch fühlen, sollen Sie den Doktor sehen.
Die Wiederherstellung
Wenn Sie hinter diesem Plan im Laufe von der 2-wöchigen Periode folgen, soll Ihr Rücken zur Wiederherstellung aufrücken. Vergessen Sie nicht, das Programm der Vorbereitung jeden Tag fortzusetzen, und, sich zu überzeugen, dass fortsetzten, zu den angebotenen Zeiten zu gehen. WENN Sie den Schmerz immer noch fühlen, brauchen Sie, möglich, die Einschätzung vom Arzt.
*33/135/5*
Миорелаксант der Erleichterung/Muskels des Schmerzes

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