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DAS TÄGLICHE PROGRAMM DER VORBEREITUNG FÜR IHREN RÜCKEN: DIE ÜBUNGEN DER FLEXIBILITÄT DER SCHULTER
Diese Übungen werden die Flexibilität der Schultern und der Hände vergrössern. Die uwelitschiwanije Zahlen der Übungen kann die Haltbarkeit der Hände vergrössern.
Die Schulter das Äusserliche Drehen
Diese Übungen vergrössern die Bewegung, die Sie, damit расчесать Ihr Haar verwenden. Sie können sitzen, stehen, oder liegen, um, diese Übungen zu machen.
Кламмер Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Scharen Sie die Ellbogen, bis sie nicht wie inwiefern möglich vor Ihrem Kinn nahe ist. Trennen Sie die Ellbogen der Seite in der maximal möglichen Stufe ab.
Wiederholen Sie es, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen. Sie können diese Bewegungen zwei oder mehrerer Male täglich wiederholen.
Die Schulter das Innere Drehen
Diese Übungen vergrössern die Flexibilität der Schultern. Die selbe Nutzung der Frauen der Bewegungen verwendend, um den Büstenhalter im Rücken oder der Nutzung der Männer zu festigen, um die Brieftasche in die Gesäßtasche zu unterbringen, versetzen Sie die Hände. Diese Verwirklichung ist am besten gemacht, stehend und wird häufig in der Seele, den Lappen für das Aufwaschen des Geschirrs verwendend, um den oberen Rücken und das Handtuch auszuwaschen, um es auszutrocknen.
Unterbringen Sie den Kopf hinter Ihrem Rücken, und dann unterbringen Sie andere Hand hinter Ihrem Rücken und überqueren Sie die Handgelenke wie gezeigt im Bild. Geben Sie die Hände zurück, um sich in Ihrer Seite zu erholen.
Wiederholen Sie es, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen. Werden zwei Male im Tag Sie wiederholt.
Das Beugen der Schulter fängt mit der Unterdrückung beider Hände in Ihren Seiten an. Heben Sie die linke Hand gerade und erreichen Sie oben zur Decke. Jetzt machen Sie selb die rechte Hand. Setzen Sie diese Bewegung fort, da Sie “abgegeben das Recht, das gelassene Recht abgewechselt werden”. Wiederholen Sie diese Reihenfolge, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann, dann bis zu 20 Wiederholungen mehr, und wiederholen Sie die Verwirklichung zwei Male im Tag.
Абдукция der Schulter
Абдукция der Schulter zieht den Aufstieg der Hände gerade zu, ist von Ihrer Seite fern, dann, jede Hand oben zur Decke und mehr Ihres Kopfes hebend. Machen Sie es mit der Palme oder der Palme nach unten.
Wenn diese Verwirklichung kränklich wird, sitzend oder, stehend, machen Sie es verwendend den Stab (wird der Griff des Besens jenes machen), auf Ihrem Bett lügend. Da Sie die Hände heben, halten Sie den Stab von beiden Händen und bewahren Sie die Hände gerade, nach Ihrem Kopf in der maximal möglichen Stufe. Die Haltbarkeit der weniger kränklichen Hand wird dem kränklichen Lauf der Hand leichter helfen.
Wiederholen Sie diese Verwirklichung, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen zwei oder mehrerer Male im Tag.
Diese Verwirklichung dauert, da Sie die Hände der Seite heben, nach einem, und dann machen Sie die großen Kreise langsam.
Wiederholen Sie diese Verwirklichung, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen zwei oder mehrerer Male im Tag.
Das Drehen Nadpletschja
Diese Verwirklichung kann in der Sitzung oder der ständigen Lage gemacht sein und ist Vergnügen, im Laufe vom Tag zu machen, um die Gespanntheit des Halses und der Schulter zu verringern und, die Flexibilität надплечья zu unterstützen.
Die Schultern der Rolle im führenden Kreis, die Schultern j zu den Ohren darin hebend, um die Bewegung zu drücken. Setzen Sie bis zum vorigen Niveau die Schultern und die Brust wie in der Militärposition herab. Setzen Sie die Schultern herab und bringen Sie die Schultern vor. Denken Sie an die Bewegung, da die einfache Schulter den Kreis schüttet. Jetzt ändern Sie den Prozess vollständig, Ihr надплечье im Rückkreis rollend.
Wiederholen Sie diese Verwirklichung, zu fünf allmählich zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen zwei oder mehrerer Male im Tag wenn der Mögliche.
*36/135/5*
Миорелаксант der Erleichterung/Muskels des Schmerzes

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