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DAS TÄGLICHE PROGRAMM DER VORBEREITUNG FÜR IHREN RÜCKEN: DER SCHENKEL, DEN ELLBOGEN UND DIE ÜBUNGEN DER HAND
Der Ellbogen und die Übungen der Hand
Biegen Sie jeden Ellbogen, die Hand zum Gipfel der Schulter herbeirufend, und dann werden die Hand vollständig korrigieren, es zur Seite Ihres Körpers versetzend. Überzeugen sich, dass die Hand vollständig auf den Körper ausgedehnt haben, um die volle Bewegung zu bekommen. Wiederholen Sie es Male, dann grösser, bis zu 20 Malen zwei oder mehrerer Male jeden Tag.
Die modischen Übungen
Das modische Beugen
Es ist die gute Reihenfolge der Verwirklichung, um, bevor Sie zu machen werden vom Bett am Morgen aufstehen. Es wird Ihnen helfen, sich im Laufe vom Tag aufzuwärmen. Es streckt die Schenkel, niedriger rückwärts, und die Knie auch. Diese Übungen können auf dem Fußboden, wenn Sie im Zustand gemacht sein.
Biegen Sie jedes Knie zur Brust, nach einem. Wenn Sie; finden Sie es schwierig, gehen Sie, bis zu bequem. Sie können die Hände das Knie unterziehen und, ihm helfen, zur Brust gebogen zu werden. Wiederholen Sie es, die variabelen Knie. Machen Sie fünf Wiederholungen, dann grösser, bis zu 20 Wiederholungen zwei oder mehrerer Male im Tag wenn den Möglichen.
Jetzt schlürfen Sie beider Knies zur Brust gleichzeitig und Sie halten sich im Laufe von sechs Sekunden. Weich schaukeln Sie quer, Ihre Knie haltend. Wiederholen Sie diese Verwirklichung, allmählich zu fünf zunehmend, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen im Tag, wenn der Mögliche.
Modisch абдукция
Diese Verwirklichung, um die Beweglichkeit бедер zu verbessern ist gemacht, auf Ihrem Bett oder auf dem Fußboden lügend, welcher für Sie bequemer ist.
Die Lüge auf Ihrem Rücken. Biegen Sie ein Bein so, dass Ihr Knie den Geraden war und hat auf die Decke bezeichnet. Bringen Sie das Bein zur Seite vor und dann kehren zurück. Werden mit dem entgegengesetzten Bein Sie wiederholt. Allmählich nehmen Sie zu fünf zu, dann ist es mehr, bis zu 20 Wiederholungen zwei oder mehrerer Male im Tag wenn der Mögliche.
Die modische Extension
Für diese Verwirklichung, lügen Sie auf dem Magen. Es kann п+п ╕ das Bett, oder auf dem Fußboden, wenn Sie im Zustand gemacht sein.
Sie können zu wollen, das Kissen unter dem Magen unterbringen, um die Anordnung auf dem Fußboden bequemer zu machen.
Mit Ihrem Knie ist es gerade, heben Sie einen beliebigen Schenkel gerade hinter Ihnen, abnehmend es ist etwas Zölle vom Fußboden. Wenn Sie viel zu weit hinaufsteigen werden, so werden Sie das Becken abwechseln werden Sie die wünschenswerte Bewegung nicht bekommen. Unterdrücken Sie dieses Bein und machen Sie die selbe Verwirklichung mit anderem Schenkel. Wenn Sie den Schenkel ein wenig vom Fußboden abnehmen, halten Sie sechs Sekunden, während Sie die Bewegung halten. Es ist die isometrische festigende Verwirklichung, um zu helfen die Haltbarkeit des Muskels aufzubauen. Sie können einigen Muskelkrampf erproben, wenn Sie diese Verwirklichung machen, weil Ihre Muskeln, dass diese Bewegung zu erreichen hartnäckig arbeiten. Versuchen Sie массировать den engen Muskel. Wenn der Muskelkrampf erhalten bleibt, mit Ihrem Arzt oder dem Physiotherapeuten zu sagen.
Wiederholen Sie diese Bewegung und allmählich vergrössern Sie bis zu fünf, dann zehn Wiederholungen, wenn Sie können. Werden diese zwei Male täglich wenn der Mögliche Sie wiederholt.
Das modische Drehen
Um diese Verwirklichung zu machen, lügen Sie auf dem Bett oder auf dem Fußboden. Diese Verwirklichung kann der Verwirklichung des Beines gehen, aber es wechselt Ihre Schenkel tatsächlich ab, wenn Sie die Beine gerade bewahren.
Die Lüge auf Ihrem Rücken. Geben Sie die Knie zurück und betreffen Sie die Finger des Beines zusammen. Jetzt geben Sie die Knie aus.
Wiederholen Sie diese Verwirklichung, bis zu fünf allmählich vergrössernd, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen jede Prozedur. Wiederholen Sie diese Verwirklichung zwei Male täglich.
*37/135/5*
Миорелаксант der Erleichterung/Muskels des Schmerzes

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