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DAS TÄGLICHE PROGRAMM DER VORBEREITUNG FÜR IHREN RÜCKEN: DAS KNIE UND DIE ÜBUNGEN DES BEINES
Die Knieextension und die Kwadrafonitscheski Regelung
Es ist die Verwirklichung mit zwei Teilen. Sie sitzen im Stuhl und unterstützen Sie das Bein auf dem Tisch oder dem Stuhl, der die bequeme Höhe hat. Einfach Ihr Bein korrigierend, unterstützen Sie die Knieflexibilität. Machen Sie das Bein genauso gerade, wie Sie kratzen, ertragen, und halten sich in jenem Punkt.
Jetzt, ergänzen Sie die isometrische festigende Verwirklichung. Versuchen Sie, die Finger des Beines zu ziehen, so ist der Rücken des Beines gestreckt. Pressen Sie knie- колпачок zusammen, das Knie nach unten ein wenig vorbringend, und halten Sie die Kürzung. Sie werden die Falten in knie- колпачке bemerken, und die Muskeln im Schenkel werden sich anstrengen. Sie halten jene Kürzung im Laufe von sechs Sekunden, werden Sie geschwächt, und die Wiederholung. Diese Verwirklichung ist für die Kniestabilität und ertragend die Unterstützung besonders wichtig. Es nennen quadriceps als der Muskel (квадрафоническим) der Regelung.
Es ist die sehr wichtige Verwirklichung, um die Kniehaltbarkeit zu unterstützen. Beginnen Sie allmählich und die Arbeit bis zu 12 Wiederholungen einst. Wiederholen Sie es zwei oder mehrerer Male im Tag. Diese Verwirklichung kann gemacht sein, während Sie im Stuhl geschwächt werden, der den Fernseher oder für die Vielfältigkeit der Lage und die Ausgabe der Gespanntheit auf der Arbeit sieht.
Das gerade Bein Hebt
Diese Verwirklichung hilft, die großen Muskeln vor dem Schenkel (quadriceps) zu verstärken, die die Hauptunterstützung für das Knie leisten. Es verstärkt die Muskeln der Bauchhöhle auch und verbessert die Flexibilität der Beine. Machen Sie die Verwirklichung auf dem Bett oder auf dem Fußboden, welcher für Sie bequemer ist.
Die Wohnung der Lüge auf Ihrem Rücken. Um Ihren Rücken während dieser Verwirklichung zu schützen, können Sie ein Bein zur Brust oder einfach umarmen, das Knie und den Schenkel biegen, und, sich das Bein auf das Bett oder den Fußboden zu stützen. Wählen Sie die Lage, die für Sie bequemst ist. Jetzt, heben Sie anderes Bein gerade langsam, inwiefern Sie können, versuchend, die Bauchhöhle festzuhalten und, den Rücken fest gegen den Fußboden oder das Bett wie in тазовых flach von der Neigung фьючерсных die Verträge mit den am meisten einstigen Fristen unterstützend. Wenn Ihr Rücken zum Bogen anfängt, halten Sie das gehobene Bein in jenem Punkt an. Nehmen die Stellung Sie im Laufe von sechs Sekunden. Biegen Sie und setzen Sie das Bein herab und wiederholen Sie die Verwirklichung. Jetzt machen Sie selb für anderes Bein.
Wiederholen Sie diese Verwirklichung, bis zu fünf allmählich vergrössernd, ist es dann mehr, bis zu 20 Wiederholungen. Wenn Ihr Rücken beschädigt oder wenn Sie den Schmerz im Bein haben, sagen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Physiotherapeuten, bevor Sie fortsetzen Sie.
Das Kniebeugen
Diese Verwirklichung kann auf Ihrem Bett oder auf dem Fußboden gemacht sein, welcher bequemer ist. Bei der Anordnung auf Ihrem Magen, biegen Sie das Knie, Ihren Knöchel zu Ihrem Rücken, inwiefern Sie können, dann korrigieren Ihr Knie wieder versetzend. Wiederholen Sie diese Bewegungen, die variabelen Beine. Allmählich nehmen Sie zu fünf zu, dann ist es mehr, bis zu 20 Wiederholungen zweimal jeden Tag.
*38/135/5*
Миорелаксант der Erleichterung/Muskels des Schmerzes

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