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Die Kontrolle vom Gewicht: WAS wir AUFESSEN SOLLEN?
Die Diät kann zu Hause, in den Restaurants und im Urlaub begleitet werden. Sie erinnern sich, dass bestimmte Lebensmittel beschränkt sind, aber kein ist untersagt. Welche Rechnung Ihre mittlere Einleitung; folglich gibt es im zufälligen unbeschränkten Essen keinen Schaden.
Wenn Sie Mager- sind, kann die empfohlene Diät sofort begonnen sein. Für 30 Prozente von uns, wer mehr Normen (ein wenig wiegt oder wesentlich), ruft der Plan zu zwei Phasen:
Die Phase ich – die Diät der ogranitsch-Kalorie, die hauptsächlich entwickelt ist, um den Verlust im Gewicht herbeizurufen. Während der Phase I, fallen das Cholesterin im Blut und триглицеридные die Niveaus gewöhnlich. Die kardinalen Regeln bestehen darin, die alkoholischen und süßen Lebensmittel zu vermeiden (einschließlich die gewöhnlichen alkoholfreien Getränke) so vollständig inwiefern ist, um gemäßigt-gemäßigt die Verwirklichung jeden Tag zu nehmen, es und (für den Hunger zwischen den Aufnahmen der Nahrung möglich), um nur die Lebensmittel von der Liste “die äusserste niedrige Energie” aufzuessen. Während der Phase bin ich, mittäglich schwierig: planen Sie das öffentliche Leben entsprechend ein. Sogar die Aufnahmen der Nahrung der Gaststätte können die Probleme heben, und die eingepackten Mittagessen ist besser.
Die Phase – die ständige Veränderung in den Präferenzen in Essen. Das Hauptziel besteht darin, die Lebensmittel zu wählen, die das Cholesterin im Blut unterdrücken; die Einleitung des energetischen Inhalts der Nahrung (die Kalorie) beabsichtigt nur, in dem es wichtig ist, dürftig zu bleiben. Andere ‘ vernünftig ‘ bestehen die Gewohnheiten darin, die salzige Einleitung zu beschränken (ungefähr 3 г im Tag) und die adäquate Faser zu nehmen.
Die Lebensmittel, die uns das Eiweiß geben, die Vitamine und der Bodenschätze, sind besonders wichtig. Die Eichhörner – die Hauptteile aller lebendigen Wesen. Sie sind für die Struktur (die Bänder, den Knochen, die Haut), für die Bewegung (der Muskel und das Herz sind aus den speziellen Eiweissen des Entstehens in bedeutendem Grade gemacht), für die Fermente, die fast alle chemischen Veränderungen herbeirufen, die das Leben aufnehmen, und für die Antikörper notwendig, um uns vor den Infektionen zu schützen. Es ist viel Eiweißlebensmittel auch enthalten das saturierte Fett und das Cholesterin (zum Beispiel, die Mehrheit des Fleisches, einer ganzen Milch, яичного des Eigelbes und des Käses). Andere Lebensmittel geben uns die Eichhörner ohne große Menge des saturierten Fettes und manchmal ohne Cholesterin: das Kücken, das Kalbfleisch, der Fisch, яичный das Eiweiß, die Magermilch und den Käse und йогурт, gemacht daraus, die Sojabohne, die Linse und die Erbse. Ist die zweite Liste besser klar, wenn wir das adäquate Eiweiß ohne große Menge des saturierten Fettes oder des Cholesterins wollen. Der Fisch befindet sich in der abgesonderten Klasse: Es gewährt dem hochwertigen, verhältnismäßig preiswerten Eiweiß jeden sehr ein wenig Fettes (der weiße Fisch, solche wie der Dorsch, der hölzerne Ständer, белокорый палтус, den Kohlenfisch, das Kalmar und der Schlittschuh) oder mit der bescheidenen Zahl des Fettes, das in bedeutendem Grade nicht feucht (der Lachs, der Thunfisch, die Makrele und альбакор ist).
Für jede 10 г das Eichhorn essen wir zur Zeit ungefähr 7 г kommen aus dem Fleisch und des Fisches an. Aber die Lebensmittel, die mit dem Pflanzeneiweiß reich sind, haben ein wenig ein saturiertes Fett und das Cholesterin; und einiges Pflanzeneiweiß, zum Beispiel, das Eiweiß der Sojabohne, setzt das Cholesterin im Blut ein wenig in seinem eigenen Recht herab. So kann der vernünftige Mensch, sich einer Diät unterziehend weise sein, um die Proportion des mit dem Eiweiß reichen Gemüses in seiner Diät zu vergrössern. Ist sozial ebenso, wie die medizinischen Gründe für die Ausführung so: wir essen in индустрализированном die Welt die disproportionale Aktie der unangemessenen Lieferungen in der Welt des Fleisches und des Fisches.
Es soll den Vegetarismus nicht empfehlen. Die reine vegetarische Diät hat viel Defizits. Gefährlichst ist der Mangel des Vitamins B12, zum Risiko der Krankheit des Gehirns und der Nerven, und zur Anämie bringend. Das Vitamin D und das Kalzium können mangeln, die wesentlichen Stoffe des gesunden Knochens.
Der vernünftige Mensch, sich einer Diät unterziehend braucht die ziemlich freigebige Einleitung der Lebensmittel Kohlenhydrat, des merkwürdigen, wegen der Mythologie über ihre vorgestellten Gefahren. Es ist für die Lebensmittel besonders treu, die die Stärken und die verbundenen Stoffe gewährleisten. Sie geben uns die Energie, es ist (das Gehirn endlich bekommt seine ganze Energie aus dem Kohlenhydrat), aber es ist um vieles mehr außerdem. Sie enthalten viel Vitamine und der Bodenschätze (sogar in den Korngräsern des Frühstücks und dem Weißbrot, die mit bestimmten Vitaminen häufig bereichert werden); und sie gewährleisten die notwendige grobe Nahrung oder die Faser. Das Kohlenhydrat in diesen Formen gewährleistet verhältnismäßig ein wenig Kalorien für das Gramm der Nahrung., wo wir vorsichtiger über die Kohlenhydrate sein sollen, befindet sich in jenen Formen, wo ‘ die Dichte der Kalorie ‘, wie in den süßen Lebensmitteln oder in den Lebensmitteln des Kohlenhydrats höher ist, die mit dem Fett sind (des Gebäcks, пожаренный die Kartoffeln auch reich).
*16/202/5*
Der Verlust im Gewicht

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